.
.
Kebugaran jasmani adalah kemampuan yang di perlukan seseorang untuk melakukan aktivitas tanpa
mengalami kelelahan yang berlebihan.
Maksudnya, masih mempunyai tenaga cadangan dan sselalu bersemangat utnuk
melakukan akutivitas lainya. Faktor yang mempengaruhi kebugaran jasmani dan seseorang yaitu, makanan, kebiasaan hidup, aktivitas jasmani
yang di lakukan, dan pola istirahat.
A. Bentuk Kebugaran Jasmani
1. Kelincahan
Kelincahan (agility) adalah kemampuan untuk mengubah arah atu posisi
tubuh dengna cepat yang dilakukan bersama sama dng harus dengan gerakan lainya.
Bagi pelajar sekaligus masyarakat, kelincahan merupakan komponen kebugaran
jasmani yang harus dimiliki. Kelincahan bagi pelajar mnjadi ciri khas dalam
bertindak. Kelincahan dapat di prioritaskan dalam latihan bagi masyarakat untuk
melatih kebugaran jasmaninya. Kelincaha atau agility dapat di kembangkan
melalui kegiatan lari dan gerakan
gerakan lain yang memiliki nilai aerobik.
Biasanya orang orang melakukan latihan larii selama 40-60 menit dengna
kecepatan yang berfariasi. Tujuan laatihan ini adalah meningkatkan kemampuan
daya tahan aeorbik dan daya tahan otot. Artinya, pelaku di pacu untuk berlari
dan bergerak dalam waktu lama dan tidak mengalami kelelahan yang berarti.
Selanjutnya, proses latiha lari ini di tingkatkan kualitas frekuensi,
intensitas, dan kecepatanya, yang akan berpengaruh pada terjadinya proses
anaaerobik (stamina) seseorang artinya, orang tersebut mamu bergerak cepat dalm
tempo lama dengan gerakan yang tetap konsisten dan harmonis. ini bisa menjadi cara melatih kebugaran jasmani.
Salah satu bentuk latihan kelincahan adalah lari bomerang.
Tujuanya adalah melatih
kelincahan. Pelaksanaanya sebgai berikut :
a)
Buatlah gambar rute lari bomerang di lantai
dengan menggunakan kapur.
b)
Lakukan start pada garis start lari bomerang
c)
Setelah melakukan start, berlarilah sesuai
petunjuk gambar
d)
Catat perolehan waktu yang di tempuh sampai
kembali ke tempat semula.
2. Kecepatan
Kecepatan (speed) adalah : kemampuan berpindah dari satu tempat ke tempat
lain dalam waktu yang sangat singkat. Kecepatan bersifat lokomotor dan gerakanya
bersifat sikilik artinya, satu jenis gerak yang dilakukan berulang ualang
seperti lari atau kecepatan gerak bagian tubuh seperti pukulan.
Aspek kecepatan dalam kesegaran jasmani sangat penting. Pemain harus
bergerak dengna cepat untuk meutup setiwp sudut sudut lapangan sambil
menjangkau sesuaatu dengan cepat. Demikian juga dengan aktvitas sehari hari
harus dilakukan dengan cepat dan tepat. Cara utnuk bergerak cepat adalah dengan
melatih kecepatan beberapa anggota tubuh yang mendominasi gerakan. Aspek kecepatan
dalam kesegaran jasmani juga bermakna seseoarng harus cekatan dalam mengubah
arah gerak dengan tiba tiba tanpa kehilangan momen keseimbangan tubuh
(agilitas) .
Adapaun bentuk bentuk latihanya kecepatan sebagai berikut :
a)
Lari cepat dalam jarak dekat
b)
Lari bolak balik jarak enam meter (shuttle run)
c)
Meningkatkan kualitas latihan dengan menggunakan
beban dan rintangan
d)
Jongkok berdiri, kemudiian lari cepat jarak
dekat
B. Tes Kebugaran Jasmani
Tes kebugaran jasmani memiliki beberapa
fungsi sebagai berikut :
1)
Mengukur kemampuan siswa dalam hal kebugara
jasmaninya
2)
Menilai kemampuan fisik siswa
3)
Mengetahui kondisi siswa
4)
Mengetahui perkembangan siswa
5)
Mengetahui meningkatkan kebugaran jasmaninya
6)
Hasil pengukuran di gunakan menilai siswa
Tes kebugaran jasmani yaitu :
1)
Lari 60 meter
2)
Angkat tubuh 60 detik
3)
Baring duduk 60 detik
4)
Loncat tegak
5)
Lari 1200 meter untuk pria dan lari 1000 meter
untuk wanita.
Tag :
Materi kebugaran jasmani seseorang
10 Unsur unsur kebugaran jasmani
Komponen komponen kebugaran jasmani
Materi penjas kebugaran jasmani untuk kelas X XII XIII
.
.
Nih film lumayan bagus..
BalasHapusMemeksiana