MATERI PENJASKES LARI JARAK PENDEK ( SMK KELAS X-X1 )

. .

Nomor nomor lari jarak pendek yaitu 100m, 200m, dan 400m. Star yang digunakan pada nomor nomor lari jarak pendek adalah star jongkok. start tersebut terdiri atas star jongkok posisi pendek (bunch star), posisi menengah (medium start), dan posisi panjang (long start). teknik-teknik dalam melakukan lari jarak pendek dengan menggunakan start jongkok sebagai berikut.

1.     Teknik Start (Awalan)

a.      Aba aba “bersedia”

1)     Lutut kaki belakang di letakkan/di tempatkan berjarak satu kepal sejajar dengan ujung kaki depan.

2)     Kedua lengan lurus sejajar dengan bahu dan di letakan di belakang garis start dengan pinggiran jari telunjuk dan ibu jari menapak ke tanah.

3)     Pandangna lurus ke depan kira kira 2,5 m. Usahakan badan tetap relaks. Berat badan beradadi kedua belah tangan.

b.     Aba aba “Siap”

1)     Angkat panggul ke arah depan atas dengan tenang sampai sedkit lebiih tinggi dari bahu.

2)     Berst badan lebih kedepan, kepala rendah, leher tetap kendor, pandangan ke bawa, lengan lurus, dan siku tetap lurus.

3)     Pada waktu mengangkat panggul ambil nafas dalam dalam.

4)     Pusatkan perhatian pada aba aba ya.

c.      Aba aba “Ya”

1)     Ayun lengan kiri ke depan dan lengan kanan ke belakang kuat kuat.

2)     Kaki kiri menolak kuat kuat sampai terkejang lurus, kaki kanan melangkah secepat mungkin dan secepatnya mencapai tanah.

3)     Dari sikap jongkok berubsh ke sikap lari, badan harus naik sedikit demi sedikt, jangan ada gerakan ke samping.

4)     Langkah lari makin lama makin melebar dengan kecepatan penuh.

2.     Teknik Badan Pada Saat Lari

a.      Kaki menolak sekuat kuatnya sampai mengenjang lurus, lutut di angkat tinggi setinggi panggul, tungkai bawah mengayun ke depan untuk mencapai langkah lebar.

b.     Usahakan agar badan tetap relaks. Badan condong ke depan membentuk sudut 25-30 terhadap lutut.

c.      Lengan di samping tubuh secara wajar, siku di tekuk kira kira 90 derajat, tangan menggenggam kendor, gerakan atau ayunan lengan ke muka dan ke belakang harus wajar. Gerakan lengan makin cepat berimbang dengan gerak kaki yang makin cepat pula.

3.     Teknik Badan Pada Saat Memasuki Garis Finish

a. Jangan mengurangi kecepatan.

b. Teknik melewati garis finish adalah dengan menjatuhkan salah satu bahu     

               ke depan, membungkuksn badan, atau membusungkan dada ke depan.

         C. Setelah melewati garis finish kira kira 5 meter, lalu  berusaha

              menghentikan langkah.

. .

Masukkan email untuk berlangganan artikel terbaru